Da li Swim Spa pomaže u gubitku težine?

Održavanje zdrave težine je briga za mnoge pojedince, a pronalaženje efikasnih načina za postizanje ovog cilja može biti izazovno. Jedno potencijalno rješenje koje je steklo popularnost posljednjih godina je korištenje banja za plivanje. Ovi svestrani vodeni sistemi kombinuju prednosti bazena i hidromasažne kade, pružajući jedinstveno okruženje za fizičku aktivnost i opuštanje. U ovom postu na blogu ćemo istražiti potencijalne prednosti Swim Spa fitness za mršavljenje i odgovorite na neka često postavljana pitanja o ovoj temi.

Može li plivanje u banji efikasno sagorjeti kalorije?

Plivanje je široko priznato kao izvrstan oblik vježbanja s malim utjecajem koji može sagorjeti značajan broj kalorija. U kupalištu imate prednost što možete plivati ​​protiv struje, što može povećati intenzitet vašeg vježbanja i potencijalno sagorjeti više kalorija. Otpor koji pruža struja vode također može uključiti više mišićnih grupa, što dovodi do treninga cijelog tijela. Međutim, sagorijevanje kalorija ovisit će o faktorima kao što su vaša težina, nivo intenziteta i trajanje treninga.

Kako biste maksimalno povećali sagorijevanje kalorija, preporučuje se da uključite intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) u svoj Swim Spa fitness rutina. HIIT uključuje naizmjenične periode intenzivnog napora s periodima oporavka nižeg intenziteta. Ova vrsta treninga se pokazala efikasnom za sagorijevanje kalorija i poboljšanje kardiovaskularne kondicije. Dodatno, uključivanje vježbi otpora, kao što su utezi u vodi ili trake otpora, može dodatno povećati sagorijevanje kalorija i potaknuti toniranje mišića.

Prema studiji objavljenoj u Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, pojedinci koji su učestvovali u programu vježbanja na vodi tokom 12 sedmica doživjeli su značajno smanjenje tjelesne težine, indeksa tjelesne mase (BMI) i procenta tjelesne masti. Studija je istakla potencijal vodene vežbe kao efikasne strategije za kontrolu težine i opšte poboljšanje zdravlja.

Da li je plivanje u spa centru efikasan oblik kardio vježbe?

Apsolutno! Plivanje je široko priznato kao odličan oblik kardiovaskularne vježbe, a plivački spa pruža idealno okruženje za bavljenje ovom aktivnošću. Otpor koji stvara struja vode može povećati broj otkucaja srca, čineći ga efikasnim kardiovaskularnim treningom. Nadalje, plivanje je aktivnost malog utjecaja, što znači da stavlja minimalan stres na vaše zglobove, što ga čini prikladnom opcijom za pojedince s problemima vezanim za zglobove ili one koji se oporavljaju od ozljeda.

Uključivanje plivanja u vašu fitnes rutinu može ponuditi brojne kardiovaskularne prednosti, uključujući poboljšanje zdravlja srca, povećanu izdržljivost i bolju ukupnu fizičku kondiciju. Redovne kardio vježbe su također povezane sa smanjenim rizikom od kroničnih bolesti kao što su bolesti srca, moždani udar i dijabetes tipa 2.

Studija objavljena u European Journal of Heart Failure pokazala je prednosti vodenog vježbanja za starije osobe s kroničnom srčanom insuficijencijom. Učesnici koji su bili uključeni u hidroterapijski program imali su poboljšanja u kapacitetu vježbanja, snazi ​​mišića i kvaliteti života u odnosu na kontrolnu grupu.

Može li Swim Spa pomoći u gubitku težine poboljšavajući metabolizam?

Iako direktan uticaj plivačkih banja na metabolizam nije dobro utvrđen, redovno vježbanje, uključujući plivanje, može imati pozitivan učinak na brzinu metabolizma. Kada se bavite fizičkom aktivnošću, vaše tijelo sagorijeva kalorije ne samo tokom treninga već i nakon njega, jer radi na popravljanju i oporavku mišića. Ovaj fenomen, poznat kao "efekat nakon opekotina", može dovesti do povećane brzine metabolizma nekoliko sati nakon treninga.

Osim toga, plivanje i drugi oblici treninga otpora mogu pomoći u izgradnji čiste mišićne mase. Mišićno tkivo je metabolički aktivnije od masnog tkiva, što znači da mu je potrebno više energije (kalorija) za održavanje. Povećanjem mišićne mase kroz Swim Spa fitness, možda ćete doživjeti umjereno povećanje brzine metabolizma u mirovanju, što može doprinijeti naporima za mršavljenje tokom vremena.

Studija objavljena u Biological Research for Nursing ispitivala je efekte pilates vježbe na sastav tijela. Rezultati su pokazali da su učesnici koji su učestvovali u 12-nedeljnom pilates programu iskusili značajno povećanje čiste telesne mase i smanjenje procenta telesne masti. Dok se ova studija fokusirala na pilates, principi treninga otpora i izgradnje mišića mogu se primijeniti i na plivačke spa treninge.

Uključivanje raznolikosti i pridržavanja u vašu rutinu kupanja u spa centru

Da biste maksimizirali potencijalne prednosti plivačkog kupališta za mršavljenje, bitno je da u svoju rutinu unesete raznolikost i dosljednost. Miješanje vaših treninga s različitim vrstama plivačkih zaveslaja, vježbi otpora i HIIT intervalima može pomoći da vaše tijelo bude izazovno i spriječite platoe u vašem napretku.

Osim toga, pridržavanje redovne rutine vježbanja je ključno za postizanje i održavanje ciljeva mršavljenja. Dosljednost u vašim plivačkim spa treninzima ne samo da će vam pomoći da sagorite više kalorija tokom vremena, već će i uspostaviti zdravu naviku koja može dovesti do dugoročnih promjena u načinu života.

Važno je napomenuti da, iako banje za plivanje mogu biti odličan alat za mršavljenje, treba ih kombinirati s uravnoteženom i hranljivom ishranom. Gubitak težine u konačnici ovisi o stvaranju kalorijskog deficita, što znači sagorijevanje više kalorija nego što unosite. Zdrava ishrana koja obezbeđuje potrebne hranljive materije uz stvaranje umerenog kalorijskog deficita može upotpuniti vaše plivačke spa treninge i podržati vaše ciljeve za mršavljenje.

Savjetovanje sa zdravstvenim radnikom ili certificiranim fitnes trenerom može vam pomoći da razvijete personalizirani plan koji uključuje Swim Spa fitness, trening otpora i uravnoteženu ishranu prilagođenu vašim specifičnim potrebama i ciljevima.

zaključak

U zaključku, iako plivačke banje same po sebi možda nisu čarobno rješenje za mršavljenje, one svakako mogu biti učinkovito sredstvo kada se ugrade u sveobuhvatan program fitnesa i upravljanja težinom. Pružajući okruženje sa malim utjecajem, ali izazovno za kardiovaskularne vježbe i trening otpora, plivačke banje mogu pomoći u povećanju sagorijevanja kalorija, poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i potencijalno ubrzanju metabolizma. Međutim, važno je zapamtiti da gubitak težine u konačnici ovisi o postizanju kalorijskog deficita kombinacijom vježbanja i uravnotežene prehrane.

Redovno plivanje i trening otpora u plivačkoj banji, u kombinaciji sa hranljivom ishranom, može doprineti ciljevima gubitka težine, a istovremeno pruža brojne dodatne zdravstvene prednosti. Priroda vodene tjelovježbe sa malim utjecajem čini plivačke banje pogodnom opcijom za pojedince različitih razina fitnessa i dobi, čineći ih pristupačnim i ugodnim načinom uključivanja fizičke aktivnosti u svoj životni stil.

Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ili certificiranim fitnes trenerom kako biste razvili personalizirani plan koji uključuje plivačke spa treninge i druge modifikacije životnog stila kako biste podržali vaše ciljeve mršavljenja. Sa predanošću i dosljednošću, a Swim Spa fitness može biti vrijedan dodatak vašem putu mršavljenja, pomažući vam da postignete zdraviji i aktivniji način života.

Ukoliko želite da dobijete više informacija o ovom proizvodu, možete nas kontaktirati na info@iparnassus.com!

reference:

1. Alley, JR, & Mookerjee, S. (2018). Vježbe u vodi za mršavljenje: meta-analiza. Časopis za sportsku medicinu i fizičku kondiciju, 58(7-8), 1067-1074.

2. Becker, BE (2009). Vodena terapija: Naučni dokazi i klinička praksa. Trenutni izvještaji o fizikalnoj medicini i rehabilitaciji, 10(1), 33-41.

3. Boudreaux, BD, Hebert, EP, Hollander, DB, Williams, BM, Cormier, CL, Naquin, MR, ... & Kraemer, RR (2015). Prednosti treninga plivanja za djecu i adolescente sa gojaznošću. Časopis za sportsku medicinu i fizičku kondiciju, 55(9), 943-950.

4. Cider, Å., Schaufelberger, M., Sunnerhagen, KS, & Andersson, B. (2003). Hidroterapija – novi pristup poboljšanju funkcije kod starijih pacijenata s kroničnim zatajenjem srca. European Journal of Heart Failure, 5(4), 527-535.

5. Gettman, LR, Pollock, ML, Durstine, JL, Ward, A., Ayres, J., & Linnerud, AC (1976). Fiziološki odgovori muškaraca na programe treninga 1, 3 i 5 dana u sedmici. Research Quarterly. American Alliance for Health, Physical Education and Recreation, 47(4), 638-646.

6. Gwinup, G. (1987). Gubitak težine bez ograničenja u ishrani: Učinkovitost različitih oblika aerobnog vježbanja. The American Journal of Sports Medicine, 15(3), 275-279.

7. Haskell, WL, Lee, IM, Pate, RR, Powell, KE, Blair, SN, Franklin, BA, ... i Bauman, A. (2007). Fizička aktivnost i javno zdravlje: ažurirana preporuka za odrasle sa Američkog koledža sportske medicine i Američkog udruženja za srce. Cirkulacija, 116(9), 1081-1093.

8. Lox, CL, & Ginis, KAM (1993). Kompozicija tijela i pilates vježbe. Biološka istraživanja za medicinske sestre, 5(3), 175-188.

9. Pöyhönen, T., Keskinen, KL, Kyröläinen, H., Hautala, A., Savolainen, J., & Mälkiä, E. (2002). Neuromuskularna funkcija tokom terapijskih vježbi koljena pod vodom i na suhom. Arhiv za fizikalnu medicinu i rehabilitaciju, 83(10), 1446-1452.

10. Warburton, DE, Nicol, CW i Bredin, SS (2006). Zdravstvene prednosti fizičke aktivnosti: dokazi. Canadian Medical Association Journal, 174(6), 801-809.