Da li hidromasažna kada pomaže oporavku mišića?

Vruće kade već dugo se povezuju s opuštanjem i luksuzom, ali mogu ponuditi više od samo ugodnog namakanja. Mnogi sportisti i fitnes entuzijasti okreću se hidromasažnim kadama kao potencijalnoj pomoći u oporavku mišića. Ovaj blog post istražuje odnos između korištenja hidromasažne kade i oporavka mišića, zadubljujući se u nauku koja stoji iza ove prakse i njene potencijalne prednosti.

Može li terapija u vrućoj kadi smanjiti bolove u mišićima nakon vježbanja?

Bol u mišićima nakon vježbanja, također poznat kao bol u mišićima sa odloženim početkom (DOMS), uobičajeno je iskustvo za mnoge koji se bave fizičkom aktivnošću. Terapija u vrućoj kadi, takođe nazvana hidroterapija, pokazala je obećavajuće rezultate u ublažavanju ove nelagode.

Topla voda u vrućoj kadi pomaže u povećanju protoka krvi u cijelom tijelu. Ova poboljšana cirkulacija može pomoći u efikasnijem isporuci kisika i hranjivih tvari u mišićno tkivo, potencijalno ubrzavajući proces oporavka. Uzgon vode također smanjuje efekte gravitacije na tijelo, omogućavajući mišićima da se potpunije opuste.

Studija objavljena u Journal of Athletic Training otkrila je da uranjanje u toplu vodu nakon vježbanja značajno smanjuje bol u mišićima u usporedbi s pasivnim oporavkom. Učesnici koji su koristili terapiju u vrućoj kadi prijavili su manje bola i ukočenosti u danima nakon treninga.

Osim toga, toplina iz hidromasažne kade može pomoći u opuštanju mišićnih vlakana i smanjenju mišićne napetosti. Ovaj efekat opuštanja može doprinijeti smanjenju bolova i poboljšanoj fleksibilnosti. Toplina također stimulira oslobađanje endorfina, prirodnog tijela za ublažavanje bolova, što može dodatno smanjiti percepciju bolova u mišićima.

Važno je napomenuti da, iako terapija hidromasažnom kadom može biti korisna, vrijeme je ključno. Stručnjaci generalno preporučuju da sačekate najmanje sat vremena nakon intenzivnog vježbanja prije nego uđete u hidromasažnu kadu. Ovo kašnjenje omogućava da se tjelesna temperatura vrati u normalu, sprječavajući potencijalne komplikacije od pregrijavanja.

Za optimalne rezultate, obično se preporučuje 15-20 minuta namakanja u vodi na temperaturi između 100-104°F (37.8-40°C). Međutim, pojedinci bi trebali slušati svoja tijela i izaći iz hidromasažne kade ako se osjećaju neugodno ili pregrijani.

Kako terapija u vrućoj kadi utječe na upalu i zacjeljivanje mišića?

Upala je prirodni dio tjelesnog procesa zacjeljivanja, ali pretjerana ili dugotrajna upala može ometati oporavak mišića. Terapija u vrućoj kadi može igrati ulogu u moduliranju ovog upalnog odgovora, potencijalno ubrzavajući zacjeljivanje mišića.

Toplina iz vruće kade uzrokuje širenje krvnih sudova, proces poznat kao vazodilatacija. Ovaj povećani protok krvi može pomoći u efikasnijem uklanjanju otpadnih tvari i medijatora upale iz oštećenih mišićnih tkiva. Olakšavanjem ovog efekta "ispiranja", terapija u vrućoj kadi može pomoći u smanjenju upale i pospješiti brže zacjeljivanje.

Istraživanje objavljeno u Journal of Physiology pokazalo je da toplinska obrada može aktivirati proteine ​​toplotnog šoka u mišićnim stanicama. Ovi proteini igraju ključnu ulogu u obnavljanju ćelija i zaštiti od stresa. Stimulirajući proizvodnju proteina toplotnog šoka, terapija u vrućoj kadi može poboljšati prirodne mehanizme oporavka tijela, potencijalno dovesti do bržeg oporavka mišića.

Dodatno, hidrostatički pritisak koji vrši voda u vrućoj kadi može pomoći u smanjenju oticanja mišića i zglobova. Ovaj pritisak deluje kao nežna masaža, potiskujući višak tečnosti iz tkiva i nazad u cirkulatorni sistem. Kao rezultat, ovo može pomoći u ublažavanju upale i poboljšanju mobilnosti.

Vrijedi napomenuti da, iako terapija toplinom može biti korisna za kronična stanja mišića i oporavak od manje intenzivnih treninga, možda nije idealna za akutne ozljede ili odmah nakon vježbanja visokog intenziteta. U tim slučajevima, hladna terapija ili naizmjenično liječenje toplim i hladnim (kontrastna terapija) može biti prikladnija.

Redovne sesije u hidromasažnoj kadi, kada su uključene kao dio šire strategije oporavka, mogu pomoći u upravljanju kroničnom upalom povezanom s intenzivnim režimima treninga. Međutim, bitno je uskladiti korištenje hidromasažne kade s drugim tehnikama oporavka i konsultovati se sa zdravstvenim radnikom ili sportskim fizioterapeutom za personalizirane savjete.

Koje su psihološke prednosti korištenja hidromasažne kade za sportiste?

Dok fizičke koristi od terapija u vrućoj kadi su značajne, ne treba zanemariti psihološke prednosti za sportiste. Mentalno blagostanje igra ključnu ulogu u ukupnim performansama i oporavku, a korištenje hidromasažne kade može pozitivno doprinijeti ovom aspektu.

Jedna od primarnih psiholoških prednosti korištenja hidromasažne kade je smanjenje stresa. Masaže toplom vodom i mlazom mogu pomoći da se opustite i tijelo i um, smanjujući nivoe kortizola – primarnog hormona stresa u tijelu. Niži nivoi stresa mogu doprinijeti boljoj kvaliteti sna, što je neophodno za oporavak mišića i ukupne atletske performanse.

Studija objavljena u International Journal of Stress Management otkrila je da je redovno korištenje hidromasažne kade povezano sa smanjenim percipiranim stresom i poboljšanim ukupnim blagostanjem. Za sportiste koji se nose sa pritiscima takmičenja i rigoroznim rasporedom treninga, ovaj efekat smanjenja stresa može biti posebno koristan.

Vruće kade također mogu pružiti prostor za svjesnost i meditaciju. Tiho, toplo okruženje može pomoći sportistima da se fokusiraju na svoje disanje i svijest o tijelu, promovišući opuštanje i mentalnu jasnoću. Ovaj meditativni aspekt može biti posebno koristan za sportiste koji žele poboljšati svoj mentalni fokus i tehnike vizualizacije.

Štaviše, sesije sa hidromasažnom kadom mogu poslužiti kao sistem nagrađivanja sportista nakon intenzivnog treninga ili takmičenja. Ovo pozitivno pojačanje može pomoći u održavanju motivacije i stvaranju ugodnijeg procesa oporavka. Očekivanje opuštajućeg namakanja može učiniti naporne treninge podnošljivijim i pomoći sportistima da se pridržavaju svojih režima treninga.

Ne treba zanemariti ni društveni aspekt korištenja hidromasažne kade. Mnogi sportisti smatraju da dijeljenje sesije u hidromasažnoj kadi sa saigračima ili partnerima na treningu može potaknuti drugarstvo i pružiti priliku za povezivanje i diskusiju. Ova društvena interakcija može doprinijeti poboljšanju raspoloženja i timskoj koheziji, što je od vitalnog značaja za individualne i timske sportove.

Važno je napomenuti da, iako korištenje hidromasažne kade može imati značajne psihološke prednosti, ne treba je smatrati zamjenom za profesionalnu podršku mentalnog zdravlja kada je to potrebno. Sportisti koji se bave ozbiljnim problemima mentalnog zdravlja trebali bi tražiti smjernice od kvalifikovanih stručnjaka za mentalno zdravlje.

Zaključno, terapija u vrućoj kadi nudi višestruki pristup oporavku mišića, baveći se i fizičkim i psihološkim aspektima dobrobiti sportaša. Od smanjenja bolova u mišićima i upale do promoviranja opuštanja i mentalne jasnoće, hidromasažne kade mogu biti vrijedan alat u arsenalu oporavka sportaša. Međutim, kao i kod svake terapije, ključno je koristiti hidromasažne kade odgovorno iu kombinaciji s drugim metodama oporavka za optimalne rezultate. Sportisti bi trebali slušati svoja tijela, ostati hidrirani i konsultovati se sa zdravstvenim radnicima kako bi razvili sveobuhvatnu strategiju oporavka koja uključuje terapija u vrućoj kadi kao dio uravnoteženog pristupa treningu i oporavku.

Za više informacija o instalacijama hidromasažne kade i da saznate više o našim proizvodima, slobodno nas kontaktirajte na info@iparnassus.com.

reference

1. Vaile, J., Halson, S., Gill, N., & Dawson, B. (2008). Utjecaj hidroterapije na oporavak od umora. Međunarodni časopis za sportsku medicinu, 29(7), 539-544.

2. Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Naučni dokazi zasnovani na efektima hidroterapije na različite sisteme tijela. North American Journal of Medical Sciences, 6(5), 199-209.

3. Versey, NG, Halson, SL i Dawson, BT (2013). Oporavak uronjenjem u vodu za sportiste: učinak na performanse vježbanja i praktične preporuke. Medicina sporta, 43(11), 1101-1130.

4. Ihsan, M., Watson, G., & Abbiss, CR (2016). Koji su fiziološki mehanizmi za uranjanje u hladnu vodu nakon vježbanja za oporavak od produžene izdržljivosti i povremenih vježbi? Medicina sporta, 46(8), 1095-1109.

5. Broatch, JR, Petersen, A., & Bishop, DJ (2014). Prednosti uranjanja u hladnu vodu nakon vježbe nisu veće od placebo efekta. Medicina i nauka u sportu i vježbanju, 46(11), 2139-2147.

6. Bleakley, CM, & Davison, GW (2010). Koji je biohemijski i fiziološki razlog za korištenje uranjanja u hladnu vodu u sportskom oporavku? Sistematski pregled. British Journal of Sports Medicine, 44(3), 179-187.

7. Wilcock, IM, Cronin, JB, & Hing, WA (2006). Fiziološki odgovor na uranjanje u vodu: metoda za sportski oporavak? Medicina sporta, 36(9), 747-765.

8. Chow, GC, Chung, JW, Fong, SS, Chung, LM i Cheng, SS (2017). Učinci kratke meditacije svjesnosti na raspoloženje i kardiovaskularne varijable. Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu, 23(5), 375-380.

9. Bringsén, Å., Ejlertsson, G., & Andersson, IH (2011). Protočne situacije tokom svakodnevne prakse u medicinskom bolničkom odjeljenju. Rezultati studije zasnovane na metodi uzorkovanja iskustva. BMC Nursing, 10(1), 1-9.

10. Yeung, SS, Ting, KH, Hon, M., Fung, NY, Choi, MM, Cheng, JC, & Yeung, EW (2016). Efekti uranjanja u hladnu vodu na oksigenaciju mišića tokom ponovljenih napada zamornog vježbanja: randomizirana kontrolirana studija. Medicina, 95(1).