Mogu li smršaviti u hidromasažnoj kadi?

Mnogi ljudi traže inovativne načine da skinu višak kilograma, a jedno pitanje koje se često postavlja je da li sjedenje u vruća kada može doprinijeti gubitku težine. Iako može izgledati kao jednostavan i opuštajući način za mršavljenje, stvarnost je malo složenija. U ovom postu na blogu ćemo istražiti odnos između korištenja hidromasažne kade i gubitka težine, ispitujući potencijalne prednosti i ograničenja ovog pristupa.

Koliko kalorija sagorevate u hidromasažnoj kadi?

Kada je u pitanju sagorijevanje kalorija u hidromasažnoj kadi, brojke bi vas mogle iznenaditi. Iako namakanje u toploj vodi ne obezbeđuje isti nivo sagorevanja kalorija kao intenzivne vežbe, ono ima određeni uticaj na potrošnju energije vašeg tela. U prosjeku, osoba teška oko 150 funti može sagorjeti otprilike 17 kalorija za 15 minuta provedenih u vrućoj kadi. To znači oko 68 kalorija na sat.

Efekat sagorevanja kalorija korišćenja hidromasažne kade prvenstveno je posledica povećanja unutrašnje temperature vašeg tela. Kako vaše tijelo radi na održavanju normalne temperature u vrućoj vodi, ono troši energiju, što rezultira skromnim sagorijevanjem kalorija. Međutim, važno je napomenuti da je ovo sagorijevanje kalorija znatno manje od onoga što biste postigli tradicionalnim oblicima vježbanja.

Poređenja radi, ista osoba od 150 funti sagorjela bi oko 170-240 kalorija za 30 minuta umjerenog plivanja, ili 180-266 kalorija za 30 minuta brzog hoda. Iako sagorijevanje kalorija od korištenja hidromasažne kade nije zanemarljivo, jasno je da se na njega ne treba oslanjati kao na primarnu metodu za gubitak težine.

S obzirom na to, prednosti od vruća kada upotreba ne proširuje samo sagorevanje kalorija. Topla voda može poboljšati cirkulaciju, smanjiti stres i opustiti mišiće. Ovi efekti mogu indirektno podržati napore za smanjenje težine promicanjem boljeg sna, smanjenjem ishrane povezane sa stresom i potencijalno poboljšanjem oporavka od intenzivnijih treninga.

Također je vrijedno napomenuti da sagorijevanje kalorija može varirati ovisno o faktorima kao što su temperatura vode, trajanje upotrebe i individualni sastav tijela. Neke studije sugeriraju da izmjenjivanje toplih i hladnih temperatura (kao u kontrastnoj terapiji) može znatno povećati sagorijevanje kalorija i brzinu metabolizma nego samo konstantno izlaganje toplini.

Da li vam sjedenje u hidromasažnoj kadi pomaže da izgubite salo na stomaku?

Ideja ciljanja na određene dijelove tijela za gubitak masti, koja se često naziva "smanjenje mrlja", uobičajena je zabluda u svijetu fitnesa. Nažalost, sjedenje u hidromasažnoj kadi nije direktna metoda za gubljenje sala sa stomaka ili sala sa bilo kojeg drugog specifičnog dijela tijela. Gubitak masti se dešava sistemski u cijelom tijelu kada stvorite kalorijski deficit kroz ishranu i vježbanje.

Međutim, iako korištenje hidromasažne kade možda nije direktno usmjereno na masnoću na trbuhu, može ponuditi neke indirektne prednosti koje mogu podržati ukupne napore za mršavljenje, uključujući smanjenje abdominalnog masnog tkiva. Evo kako:

1. Smanjenje stresa: Hronični stres je povezan sa povećanim skladištenjem abdominalne masti. Opuštanje koje pruža hidromasažna kada može pomoći u smanjenju nivoa stresa, potencijalno ublažavajući ovaj efekat.
2. Poboljšan san: Redovna upotreba hidromasažne kade, posebno uveče, može poboljšati kvalitet sna. Bolji san je povezan s boljim upravljanjem kilogramima i smanjenim salo na stomaku.
3. Poboljšani oporavak: Ako se bavite redovnim vježbanjem, korištenje hidromasažne kade može pomoći u oporavku mišića, omogućavajući vam da održavate dosljednu rutinu vježbanja.
4. Povećana cirkulacija: Toplina i uzgona hidromasažne kade mogu poboljšati protok krvi, što može podržati cjelokupno metaboličko zdravlje.

Iako ove prednosti mogu doprinijeti zdravijem načinu života koji podržava gubitak težine, ključno je zapamtiti da korištenje hidromasažne kade treba kombinirati s uravnoteženom ishranom i redovnim vježbanjem za efikasan gubitak masti. Uranjanje u toplu vodu a vruća kada može biti posebno korisno za pojedince koji imaju problema s pokretljivošću ili bolove u zglobovima koji tradicionalno vježbanje čine izazovnim, jer omogućava kretanje i istezanje sa malim utjecajem.

Štaviše, neke studije su pokazale da izlaganje toploti, kao što je ono u vrućoj kadi, može povećati proizvodnju proteina toplotnog šoka u telu. Ovi proteini su povezani s poboljšanom osjetljivošću na inzulin i metaboličkim zdravljem, što bi potencijalno moglo podržati napore u kontroli težine tokom vremena.

Mogu li hidromasažne kade pomoći u gubitku težine?

Dok hidromasažne kade mogu imati pomoćnu ulogu u sveobuhvatnoj strategiji mršavljenja, važno je imati realna očekivanja o njihovom direktnom utjecaju na gubitak težine. Vruće kade nisu čarobno rješenje za skidanje kilograma, ali mogu ponuditi nekoliko prednosti koje indirektno podržavaju napore za mršavljenje:

1. Pasivno sagorevanje kalorija: Kao što je ranije pomenuto, provođenje vremena u hidromasažnoj kadi sagoreva neke kalorije, iako niže u poređenju sa aktivnim vežbanjem.
2. Smanjenje stresa: Hronični stres može dovesti do debljanja kroz različite mehanizme, uključujući povećanu proizvodnju kortizola i prejedanje izazvano stresom. Redovna upotreba hidromasažne kade može pomoći u kontroli nivoa stresa.
3. Poboljšan kvalitet sna: Dobar san je ključan za održavanje zdrave težine. Korištenje hidromasažne kade, posebno uveče, može poboljšati san tako što pomaže u snižavanju osnovne tjelesne temperature prije spavanja.
4. Oslobađanje od boli i oporavak: Za osobe s bolovima u zglobovima ili se oporavljaju od ozljeda, hidromasažne kade mogu pružiti okruženje niskog utjecaja za nježne vježbe i istezanje.
5. Povećana cirkulacija: Toplina i hidrostatički pritisak vode mogu poboljšati protok krvi, potencijalno podržavajući cjelokupno metaboličko zdravlje.
6. Opuštanje mišića: Opušteni mišići mogu biti manje skloni ozljedama tokom vježbanja, što omogućava dosljednije rutine vježbanja.

Kako bi se maksimizirale potencijalne prednosti mršavljenja od vruća kada upotrebe, razmotrite sljedeće strategije:

• Uključite lagane vježbe ili istezanje dok ste u hidromasažnoj kadi kako biste povećali sagorijevanje kalorija.
• Koristite hidromasažnu kadu kao nagradu nakon završetka treninga, jačajući pozitivne navike vježbanja.
• Vježbajte svjesnost ili meditirajte u hidromasažnoj kadi kako biste poboljšali prednosti smanjenja stresa.
• Ostanite hidrirani, jer toplota može povećati gubitak tečnosti kroz znojenje.
• Iskoristite vrijeme za opuštanje da se mentalno pripremite i isplanirate zdrave obroke i aktivnosti za naredni dan.

Ključno je zapamtiti da bi korištenje hidromasažne kade trebalo biti dio šireg pristupa mršavljenju koji uključuje uravnoteženu prehranu, redovnu tjelovježbu i sveukupni izbor zdravog načina života. Dok su direktni učinci sagorijevanja kalorija korištenja hidromasažne kade skromni, indirektne prednosti mogu podržati vaš put mršavljenja kada se koriste u kombinaciji s drugim zdravim navikama.

Uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom prije nego započnete bilo koji novi režim mršavljenja, posebno ako već imate zdravstvene probleme. Oni mogu pružiti personalizirane savjete o tome kako bezbedno uključiti upotrebu hidromasažne kade u svoju strategiju mršavljenja.

zaključak

Iako hidromasažne kade možda nisu samostalno rješenje za značajan gubitak težine, one svakako mogu biti vrijedna komponenta sveobuhvatnog pristupa zdravlju i dobrobiti. Kombinacija pasivnog sagorijevanja kalorija, smanjenja stresa, poboljšane kvalitete sna i poboljšanog oporavka može indirektno podržati vaše napore za mršavljenje. Zapamtite, održivi gubitak težine postiže se uravnoteženom prehranom, redovnom fizičkom aktivnošću i zdravim životnim navikama. Vruća kada upotreba može upotpuniti ove napore, pružajući opuštanje i potencijalne zdravstvene koristi na tom putu. Kao i kod svake odluke u vezi sa zdravljem, uvijek je najbolje konsultovati se sa zdravstvenim radnikom kako bi se odredio najprikladniji pristup za vaše individualne potrebe i okolnosti.

Za više informacija o instalacijama hidromasažne kade i našim proizvodima, slobodno nas kontaktirajte na info@iparnassus.com.

reference

1. Hussain, J., & Cohen, M. (2018). Klinički efekti redovnog kupanja u suvoj sauni: sistematski pregled. Komplementarna i alternativna medicina zasnovana na dokazima, 2018, 1857413.
2. Goto, K., et al. (2011). Utjecaj toplotnog stresa na ljudsku fiziologiju i potencijalne koristi za zdravlje i performanse. Časopis za fizičku kondiciju i medicinu sporta, 57(4), 419-429.
3. Krause, M., et al. (2015). Proteini toplotnog šoka i toplinska adaptacija cijelog organizma. Journal of Applied Physiology, 119(12), 1483-1496.
4. Epstein, M. (1992). Bubrežni efekti uranjanja vode u vodu kod ljudi: 15-godišnje ažuriranje. Physiological Reviews, 72(3), 563-621.
5. Becker, BE (2009). Vodena terapija: znanstvene osnove i primjene kliničke rehabilitacije. PM&R, 1(9), 859-872.
6. Batmanghelidj, F. (1992). Hidroterapija, nova perspektiva. Journal of Comprehensive Therapy, 18(10), 13-18.
7. Kamioka, H., et al. (2010). Učinkovitost vodenog vježbanja i balneoterapije: sažetak sistematskih pregleda zasnovanih na randomiziranim kontroliranim ispitivanjima terapija uranjanjem u vodu. Journal of Epidemiology, 20(1), 2-12.
8. Brazaitis, M., et al. (2014). Vremenski tok fizioloških i psiholoških reakcija kod ljudi tokom 20-dnevnog programa aklimatizacije na teške hladnoće. PLoS One, 9(4), e94698.
9. Hooper, PL (1999). Terapija u vrućoj kadi za dijabetes melitus tipa 2. New England Journal of Medicine, 341(12), 924-925.
10. Pilch, W., et al. (2014). Utjecaj jedne finske saune na profil bijelih krvnih stanica i nivoe kortizola kod sportista i nesportista. Journal of Human Kinetics, 39(1), 127-135.